[...] chleba nisko weglowodanowego. 3.spagetti z piersi z kurczaka około 200 gram i 150 gram brazowego makaronu 4 proteiny 50 gram około 2 godziny po posiłku 3 5 posiłek przedtreningowy to podobnie jak posiłek 3 z tym ze przed samym wyjsciem na siłownie 3 łyzki masła orzechowego 6 w trakcie treningu wegle w płynie 50 gram 7 zaraz po treninku 50 [...]
[...] celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. Pracę mam siedzącą z godzinną przerwą podczas której chodzę na siłownię. Mój plan treningowy to: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki + kaptury Z racji tego, że na sam trening mam maksymalnie 50 min, jest on bardzo [...]
cze od jutra mam nowa diete wkoncu sobia ja ulozylem:) i nowy trening na mase:) prosze o sprawdzenie.. moja waga 70kg zapotrzebowanie 2900kcl 105gbialka 126g tluszczu 336.6 g ww sniadanie: -platki owsiane 100g 12b 69ww 7t -mleko 500ml 0.5% wartosc na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 [...]
[...] w porównaniu z brzuchem wydaje się dużo mniejsza.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety, najbardziej zastanawia mnie jednak trening. Hmm bardzo lubie pływać, więć myśle że basen 2x na tydz Rower (zależy od pogody,w zeszłym roku latem i wiosna jeździłam średnio +/- 50, 60 km tygodniowo)planuje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem dalej na poziomie lajka, ale prosiłbym przy ocenie planu wziąć pod uwagę, że mimo krótkiego stażu jestem naprawdę bardzo dobrze rozwinięty fizycznie wskutek wielu lat treningów różnej maści sportów. Teraz zamieszczę swoje obecne dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Staż treningowy: 4 miesiące (z przerwami) Obwód pasa: 79 cm Obwód [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego.Powiedzcie co jest źle co pozmieniać i wgl. Mam 17 lat ,187 wzrostu ,waze 78 kg, niedługo ruszam z dietą , trening zazwyczaj trwa 70 min ,dodałem 4 dzien do treningów co o tym myslicie ? czakam na odpowiedzi i pozdrawiam :) PLAN TRENINGÓW Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo [...]
[...] - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia [...]
Witam prosze o ocene mojego treningu. Mój cel to bardziej siła ale nie chcę przeciążać za bardzo stawów wiec myślę że 8 powtorzeń będzie optymalne Poniedzialek: klata+triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR ) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 x 8 3) rozpiętki na płaskiej 3 x 8 Triceps 1) [...]
[...] głownie o rodziców którzy stracili na to cierpliwość :)Proszę wiec o wskazówki dotyczące wykazu produktów ,wielkości posiłków i ich częstotliwości w połączeniu z ewentualnym treningiem tak aby wszystko grało na tyle bym po prostu zaczęła chudnąć bo póki co tylko przybieram na masie w oczach. Myślę ,że zrealizowanie mojej prośby nie jest uciążliwe [...]
witam, mam pytanie do Was: zakładając dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej [...]
[...] na klatke 105 kg, na barki 100 kg, biceps 40 kg no i generalnie moja aktywnosc fizyczna wyglada nastepujaco: w ciagu tygodnia: 1 x pilka nozna (1 - 1,5h) 4 x siłownia (trening na masę + po treningu 20 minut brzuch) 2 x trening silowy na brzuch 20 minut + bezposrednio po trening interwałowy (15 min trucht, nastepnie 8 interwalow /25 s [...]
[...] 'Trening w domowych warunkach)proszę usunąć, uważam, że to nie potrzebny spam. Jeśli nie, zostawcie je tam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Rozbudowanie mięśni Staż treningowy na słowni : Trening domowy Uprawiane inne sporty : Tai Chi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] dodac 2 razy w tygodniu bieganie ?? takie 30-40 minut Niedlugo takze bede mial wlasne porecze, takie wkopywane w ziemie i tu moje pytanie, cwiczyc na nich dodatkowo?? czy zamienic jakies cwiczenia na nie, ale uwazam ze chyba nie ma powodu, wiec moze dodac jakis taki trening jeden w tygodniu ogolny zeby sobie posmigac na poreczach. To wszystko :D
[...] dopiero juz szczupły :) No więc przechodze do konkretów :) Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Chodze do klasy sportowej-pływackiej więc w poniedzialek, wtorek i czwartek mam treningi ostre pływackie, a w środe i piątek podwójne godziny w-f :) Moja dieta aktualna : I. śniadanko: płatki owsiane + otręby pszenne 300 gram jogurtu 0% 150 gram OSM [...]
witam zamówiłem sobie GP Clen i GP Stan 50 Genezy.. i chciałbym się podpytać jak to najlepiej łączyć/brać. myślałem o braniu clenu 2off/on ale też nie wiem przez jaki czas ile tab. i do tego codziennie po winku chyba zaczynając od 1 tab. i najlepiej bym prosił o podanie jakiejś pory dnia brania tabletek bo zaczynam prace ok 6 a kończę ok 14-15 [...]